ไหนจะ PM 2.5 ไหนจะ COVID-19 หรือจะอากาศที่เป็นพิษตามปกติของบ้านเรา มองไปทางไหนก็สุ่มเสี่ยงต่อชาวสูงวัยอย่างเราเสียนี่กระไร ภาระหนักของร่างกายก็ตกไปอยู่ที่ปอดเสียเป็นส่วนมาก ทราบไหมว่า ความจุปอดของมนุษย์เรานั้นมีขนาดเล็กลงทุกปี ในผู้ชายช่วงอายุราว 17-19 ปี จะมีความจุปอดสูงสุดอยู่ 57.6 มล./กก.น้ำหนักตัว แต่ในผู้ชายที่อยู่ในช่วงอายุ 60-69 จะเหลือความจุปอดสูงสุดเพียง 39 มล./กก.น้ำหนักตัว ส่วนผู้หญิงช่วงอายุราว 17-19 ปี จะมีความจุปอดสูงสุดอยู่ 45.6 มล./กก.น้ำหนักตัว แต่ในผู้หญิงที่อยู่ในช่วงอายุ 60-69 ปี จะเหลือความจุปอดสูงสุดเพียง 31 มล./กก. น้ำหนักตัว โดยผู้ที่มีความจุปอดสูงจะสามารถออกกำลังกายได้นานกว่า เหนื่อยน้อยกว่า มีประสิทธิภาพมากกว่า และความสามารถในการขจัดเชื้อโรคในระบบทางเดินหายใจได้ดี สุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย จึงเป็นอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมผู้สูงอายุถึงหอบเหนื่อยง่าย

วันนี้แอดมินเลยมีวิธีบริหารปอด เพื่อเพิ่มความจุปอดอย่างมีประสิทธิภาพมาฝากกัน อยู่บ้านเฉยๆ ก็ทำได้ง่ายๆ เพียงแค่หายใจเข้าให้เต็มปอดและกลั้นหายใจประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางช่องปากผ่านทางไรฟันในขณะที่ริมฝีปากเผยออกเพียงเล็กน้อยช้ากว่าการหายใจเข้า ทำอย่างนี้วันละ 2 นาที กล้ามเนื้อกระบังลมจะเริ่มคุ้นชินและขยายปอดให้ใหญ่ขึ้นเอง ไม่ต่างอะไรกับการออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อดีๆ นี่เอง ในระหว่างการฝึกหายใจขยายปอด ให้กางแขนออกให้ห่างจากลำตัวเพื่อเปิดช่วงอก คุณจะพบว่าหายใจได้ลึกมากขึ้น ฝึกสลับกันระหว่างหายใจทางปากและจมูก หลังจากฝึกไปได้ประมาณ 1 สัปดาห์ คุณจะเริ่มรู้สึกได้เองว่าหายใจได้ลึกและมากกว่าเดิม แนะนำให้ทำในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวกนะ

อย่าลืมแชร์วิธีง่ายๆ ดีๆ ให้คนที่คุณรักกันด้วย!