Skip to content
Keenagers Logo Keenagers Logo Keenagers Logo
  • HOME
  • LIFESTYLE
    • ท่องเที่ยว
    • แฟชั่น
    • บิวตี้
    • กิน-ดื่ม
    • บันเทิง
    • PEOPLE
    • ที่พักอาศัย
    • ความสัมพันธ์
    • TECH
  • HEALTH
    • อาหารสุขภาพ
    • โรคภัย
    • MIND & BODY
    • ออกกำลัง
  • MONEY
    • การลงทุน
    • การออม
    • ไฟแนนซ์
  • VIDEO
  • SHOP
    • LIFESTYLE SHOP
    • HEALTH SHOP
    • MONEY SHOP
  • CONTACT
    • WORK WITH US
    • ADVERTISE
Home/HEALTH/SPORT/บริหารปอดง่ายๆ สูงวัยควรทำ รับมือสถานการณ์ปัจจุบัน
Previous Next
บริหารปอดง่ายๆ สูงวัยควรทำ รับมือสถานการณ์ปัจจุบัน

บริหารปอดง่ายๆ สูงวัยควรทำ รับมือสถานการณ์ปัจจุบัน

ไหนจะ PM 2.5 ไหนจะ COVID-19 หรือจะอากาศที่เป็นพิษตามปกติของบ้านเรา มองไปทางไหนก็สุ่มเสี่ยงต่อชาวสูงวัยอย่างเราเสียนี่กระไร ภาระหนักของร่างกายก็ตกไปอยู่ที่ปอดเสียเป็นส่วนมาก ทราบไหมว่า ความจุปอดของมนุษย์เรานั้นมีขนาดเล็กลงทุกปี ในผู้ชายช่วงอายุราว 17-19 ปี จะมีความจุปอดสูงสุดอยู่ 57.6 มล./กก.น้ำหนักตัว แต่ในผู้ชายที่อยู่ในช่วงอายุ 60-69 จะเหลือความจุปอดสูงสุดเพียง 39 มล./กก.น้ำหนักตัว ส่วนผู้หญิงช่วงอายุราว 17-19 ปี จะมีความจุปอดสูงสุดอยู่ 45.6 มล./กก.น้ำหนักตัว แต่ในผู้หญิงที่อยู่ในช่วงอายุ 60-69 ปี จะเหลือความจุปอดสูงสุดเพียง 31 มล./กก. น้ำหนักตัว โดยผู้ที่มีความจุปอดสูงจะสามารถออกกำลังกายได้นานกว่า เหนื่อยน้อยกว่า มีประสิทธิภาพมากกว่า และความสามารถในการขจัดเชื้อโรคในระบบทางเดินหายใจได้ดี สุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย จึงเป็นอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมผู้สูงอายุถึงหอบเหนื่อยง่าย

วันนี้แอดมินเลยมีวิธีบริหารปอด เพื่อเพิ่มความจุปอดอย่างมีประสิทธิภาพมาฝากกัน อยู่บ้านเฉยๆ ก็ทำได้ง่ายๆ เพียงแค่หายใจเข้าให้เต็มปอดและกลั้นหายใจประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางช่องปากผ่านทางไรฟันในขณะที่ริมฝีปากเผยออกเพียงเล็กน้อยช้ากว่าการหายใจเข้า ทำอย่างนี้วันละ 2 นาที กล้ามเนื้อกระบังลมจะเริ่มคุ้นชินและขยายปอดให้ใหญ่ขึ้นเอง ไม่ต่างอะไรกับการออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อดีๆ นี่เอง ในระหว่างการฝึกหายใจขยายปอด ให้กางแขนออกให้ห่างจากลำตัวเพื่อเปิดช่วงอก คุณจะพบว่าหายใจได้ลึกมากขึ้น ฝึกสลับกันระหว่างหายใจทางปากและจมูก หลังจากฝึกไปได้ประมาณ 1 สัปดาห์ คุณจะเริ่มรู้สึกได้เองว่าหายใจได้ลึกและมากกว่าเดิม แนะนำให้ทำในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวกนะ

อย่าลืมแชร์วิธีง่ายๆ ดีๆ ให้คนที่คุณรักกันด้วย!

By tate_admin|2020-05-13T11:59:54+07:00May 13th, 2020|SPORT|

Share This Story

FacebookTwitterPinterest

About the Author: tate_admin

Avatar

Related Posts

  • “ปั่นจักรยาน” ยาวิเศษเรียกความฟิตวัย 60 อัพ
    “ปั่นจักรยาน” ยาวิเศษเรียกความฟิตวัย 60 อัพ

    “ปั่นจักรยาน” ยาวิเศษเรียกความฟิตวัย 60 อัพ

Recent Posts

  • Dairyhome Organic (แดรี่โฮม ออร์แกนิค) 31 July 2020
  • DEESAWAT is teakwood specialist since 1972 31 July 2020
  • ลงทุนคอนโด ปี 2563 ยังไปได้ไหม? (ตอนที่ 2) 1 July 2020
  • ลงทุนคอนโด ปี 2563 ยังไปได้ไหม? (ตอนที่ 1) 1 July 2020
  • การ์ตูนที่อายุเฉลี่ยผู้อ่านมากที่สุดในโลก 1 July 2020
  • Popular
  • Recent
  • เช็คสิทธิการเงินของคนวัย 60+
    January 22nd, 2020
  • ความสุขง่ายๆ ของคุณลุงวัยเกษียณ ที่ถ่ายทอดผ่านซีรี่ย์ – Samurai Gourmet
    May 13th, 2020
  • Video money 02
    October 31st, 2019
  • Dairyhome Organic (แดรี่โฮม ออร์แกนิค)
    July 31st, 2020
  • DEESAWAT is teakwood specialist since 1972
    July 31st, 2020
  • ลงทุนคอนโด ปี 2563 ยังไปได้ไหม? (ตอนที่ 2)
    July 1st, 2020

Find us on Facebook

Get Social

Main Menu

  • LIFESTYLE
  • HEALTH
  • MONEY
  • VIDEO
  • SHOP

Contact Keenagers

  • CONTACT
  • WORK WITH US
  • ADVERTISE

RECENT POSTS

  • Dairyhome Organic (แดรี่โฮม ออร์แกนิค) 31 July 2020
  • DEESAWAT is teakwood specialist since 1972 31 July 2020
  • ลงทุนคอนโด ปี 2563 ยังไปได้ไหม? (ตอนที่ 2) 1 July 2020
@ 2019 KEENAGERS.com by KEENAGERS Co., Ltd.Privacy Policy